[...] dyscyplin, w tym kulturystów. Jak wygląda zapotrzebowanie zawodników na węglowodany, proteiny i tłuszcze w świetle badań naukowych? Węglowodany Pojedynczy trening siłowy może spowodować zmniejszenie zapasów glikogenu mięśniowego nawet o 24-40%. Dodatkowo spada ilość zawartych w mięśniach tłuszczów, które są lokalnym źródłem [...]
Trening mięśni piersiowych od zawsze kojarzy nam się z seriami wyciskania sztangi leżąc, w różnej konfiguracji. Co więcej, wielu zapaleńców treningowych nie wyobraża sobie innej formy aktywności fizycznej, która by dawała podobne odczucia do tych z wykorzystaniem obciążenia. Jednak analizując różne "atlasy ćwiczeń", możemy się natknąć na plany, [...]
[...] się, że mężczyźni mają dużo łatwiej, zarówno w kwestii budowy mięśni, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Dokonują kilku zmian w swojej diecie, trochę mocniej popracują na treningach, a kilogramy spadają. Podsumowanie W początkowym etapie mężczyźni szybciej tracą na wadze i gubią więcej tkanki tłuszczowej, niż kobiety. Jak pokazują badania, [...]
Mężczyźni, którzy trenują siłowo, mają niższy poziom tkanki tłuszczowej, niż ci, którzy stawiają na trening aerobowy - bieg, jazda na rowerze lub inne ćwiczenia aerobowe. Naukowcy z Uniwersytetu w Harvardzie prowadzili obserwacje pod tym kątem przez 12 lat. Trening siłowy a tkanka tłuszczowa Część z nas uważa, że to trening aerobowy jest najlepszą [...]
Jabłczan kreatyny to cząsteczka zbudowana z kwasu jabłkowego i aminokwasu kreatyny. Kreatyna pełni w komórkach funkcję głównego dystrybutora energii. Z tego powodu jest molekułą najwyższej wagi dla komórek zużywających najwięcej energii biologicznej, takich jak włókna mięśniowe. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
Domowa siłownia Briana Shawa ma poważną konkurencję. Jon Call znany również jako Jujimufu, który jest znanym akrobatom, wykorzystującym elementy kulturystyki podczas treningów, pochwalił się ogromną prywatną siłownią za bagatela 500 000 $! Jest wyposażona lepiej niż większość komercyjnych siłowni i ma wszystko, co można sobie zamarzyć. Naprawdę [...]
[...] pokarmu, nawet w okresie przed zawodami. Aby trwale zmienić sylwetkę, należy zmienić nawyki żywieniowe, wdrożyć aktywność fizyczną (długie marsze, krótsze i częste spacery, trening siłowy, jazdę na rowerze itd.) i wydatkować więcej energii, niż jest dostarczane z diety. Dzieci, które z domu wyniosą właściwe wzorce dotyczące aktywności fizycznej, [...]
Wielokrotnie na łamach SFD.PL jesteśmy pytani o wzrost. Nasi czytelnicy najczęściej pytają, ile są w stanie urosnąć i jak można ten proces wspomóc? Czy istnieją ćwiczenia, które poprawiają wzrost? Czy znane są magiczne specyfiki, które mogą nam zwiększyć wysokość ciała? Postanowiłem opisać zagadnienie w jednym wątku, który posłuży jako małe [...]
[...] że mięśnie brzucha robimy w kuchni, a nie na siłowni. Niestety jest to nieprawda, a za chwilę powiem Wam dlaczego. Mięśnie brzucha, tak jak każda inna partia wymaga treningu, aby rosnąć i tego nie zmienimy. To, co robimy w kuchni, ma znaczny wpływ na wygląd naszej sylwetki. Jednak przy niskim poziomie otłuszczenia, gdy włókna mięśniowe [...]
Zazwyczaj trening siłowy wykorzystuje tzw. progresję prostą, która opiera się na tym, aby w każdej serii treningowej dokładać obciążenia. Nasze mięśnie, aby rosły potrzebują ciągłej stymulacji, co jest dla nich pretekstem, aby móc dobudowywać nowe struktury białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. [...]
[...] Jest to ćwiczenie siłowe, więc wykorzystanie tutaj większych ciężarów jest jak najbardziej pożądane. Można tutaj wykorzystać hantle zamiast sztangi, co pozwoli na podniesienie poziomu trudności wykonywanego ruchu. Jednak, gdy korzystasz ze znacznego obciążenia, hantle będą tutaj kłopotliwe i wymagać będą wsparcia partnera treningowego.
Nosząc na co dzień kilka nadprogramowych kilogramów, możesz mieć wrażenie, że ich utrata nie będzie miała większego wpływu na twoje zdrowie. Jednak nowe badanie z Washington University School of Medicine pokazuje zupełnie co innego. Według tego badania nawet niewielka utrata masy ciała może przynieść wymierne korzyści zdrowotne. Ćwiczenia [...]
Większość z nas nie dba o zdrowie swoich kości, dopóki nie doświadczy przykrych skutków np. rozwijającej się osteoporozy. Dzięki mocnym kościom jesteśmy sprawni i możemy się bez problemu poruszać. Kiedy Twoje kości są osłabione, wystarczy niewielkie uderzenie, aby doznać poważnego urazu. Podsumowanie Joga przynosi wiele korzyści dla naszego [...]
[...] które prezentują się zjawiskowo. Jednak mięśnie te, oprócz wizualnej strony, posiadają również ogromne znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. Pierwszy etap treningu to mini obwód, który składa się z ćwiczeń opisanych: 1a, 1b, 1c, [...]
[...] modelką. Już w wieku 16 lat marzenia zaczęły się spełniać i wzięła udział w pierwszym pokazie mody. Aktualnie ma bardzo napięty grafik, ale dba o to, aby nie odpuszczać treningów. Paola uwielbia trenować zarówno siłowo, jak i wykonywać treningi cardio. Mówi, że cardio pomaga jej utrzymać niski poziom tłuszczu, a trening siłowy powoduje, że [...]
[...] Motywuje swoją stale rosnącą rzeszę fanów poprzez przesłanie, by wierzyć w siebie, podejmować wyzwania i skupić się na dążeniu do swoich celów. Katelyn łączy różne metody treningu, aby zachować szczupłą i estetyczną sylwetkę. Łączy trening cardio wraz z podnoszeniem ciężarów, co pomaga jej utrzymać odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej. Zakres [...]
[...] szkodzi. Im większą masz efektywną siłę (tj. względem niewielkiej masy ciała), tym lepszy będziesz w ćwiczeniach typu wejście siłowe. Najprawdopodobniej wystarczą 3-4 treningi siłowe w tygodniu, w tym 2 ukierunkowane na grzbiet (podciąganie klasyczne, inverted rows, podciąganie z wykorzystaniem liny) i 2 na triceps/klatkę piersiową (pompki [...]
[...] ona zawsze skupia się na uzyskaniu najlepszej możliwej pompy. Pół Holenderka, pół Brazylijka mówi, że aby zachować piękny wygląd, stosuje rygorystyczną rutynę dietetyczną i treningową. Sunshine uważa, że jej dieta składająca się głównie z warzyw, dużej ilości białka i oczywiście 5 jajek dziennie, przyczyniła się do jej niezwykłej formy w wieku [...]
Trening mięśni grzbietu jest bez wątpienia jednym z trudniejszych elementów treningu siłowego. Plecy są rozbudowaną grupą mięśniową, którą trzeba pobudzać na różne sposoby. W artykule skupimy się na treningu grzbietu, tym razem jednak opartego tylko na hantlach. Czy da się wykonać dobry trening grzbietu z hantlami? Jakie ćwiczenia dobrać do [...]
Jeśli dla kogoś trening aerobowy nie jest główną aktywnością wynikającą z charakteru wybranej dyscypliny, to należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale też i ryzyko. Wiele osób lekceważy wpływ na zdrowie np. biegów długodystansowych i nie przemawiają do nich żadne racjonalne argumenty dotyczące wpływu takiego wysiłku na stężenie testosteronu, [...]
